겨울철 집에서할수있는운동 살빼는방법

겨울철 집에서할수있는운동 살빼는방법

 

안녕하세요

추운 계절 겨울이라 운동을 점점 미루시는 분들 많은데요

오늘은 굳이 밖에 나가지 않더라도 집에서 운동할수있는 운동방법을

알고싶으신분들을 위해 오늘은 집에서할수있는운동 스트레칭을 알려드릴께요!

추울 날씨 집에서할수있는운동을 안하다가 ....봄이오면 당황스럽다고 해요

따뜻한 집에서도 할 수 있는 운동!!

집에서 할수있는운동으로 살을 쫙쫙 빼보시라고

겨울철 집에서할수있는운동 살빼는방법 알려드릴께요

  

 

집에거 할수 있는 운동 방법 - 스트레칭

 

1. 허리 살 빼는 스트레칭

① 팔을 깍지 낀 후에 머리위로 팔을 펴 스트레칭을 해줘요.

② 깍지 낀 팔을 머리 위로 핀 상태에서 상체를 좌우로 구부려줘요.

③ 허리를 숙인 상태에서 5초동안 그 자세를 유지해줘요.

④ 양팔을 천천히 몸에 붙여줘요.

⑤ 그 상태에서 허리만 좌우로 구부려줘요.

⑥ 1번에서 5번 동작을 좌, 우로 각각 20회 이상 반복해 줘요.

 

 

2. 전신 살 빼는 스트레칭

① 양다리를 넓게 벌려서 서요.

② 양팔을 벌려줘요.

③ 상체를 옆으로 구부려 왼쪽 손으로 왼쪽 발목을 잡아줘요.

④ 오른손은 하늘을 향하게 들어줘요.

⑤ 시선은 올라간 손끝을 봐요. (고개를 돌려줘요)

⑥ 좌, 우 번갈아가며 1번부터 5번까지의 동작을 20회 이상 반복해줘요.

 

 

3. 뱃살 빼는 스트레칭

① 발이 바닥에 닿는 높이의 의자를 골라 허리를 반듯하게 펴고 의자에 앉아요.

② 양손으로 의자의 옆을 잡아 몸이 흔들리지 않게 고정해줘요.

③ 천천히 배에 힘을 주면서 양발을 붙인 상태에서 가슴까지 다리를 들어올려줘요.

④ 1번부터 3번까지의 동작을 20회 이상 반복해줘요.

 

 

4. 팔살 빼는 스트레칭

① 양반다리로 앉아요.

② 오른쪽 팔꿈치를 머리 위쪽으로 세워줘요.

③ 손가락이 척추에 닿도록 한 다음

왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 살짝 잡아당긴 상태에서 5초간 유지해줘요.

④ 1번부터 3번까지의 동작을 좌, 우로 번갈아가며 20회 정도 반복해줘요.

집에서할수있는운동,살빼는방법

 

 

5. 허벅지 살 빼는 스트레칭

① 바닥에 앉아서 두 손을 등 뒤에 놓고 몸을 고정해줘요.

② 두 다리를 붙인채로 천천히 몸쪽으로 가슴에 닿을때까지 끌어 당겨줘요.

③ 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 발끝까지 완전히 곧게 펴줘요.

Tip!! 다리를 편 상태에서 허벅지가 바닥에 닿지 않도록 주의!!

④ 다시 원래 자세로 돌아가요.

⑤ 1번부터 4번까지 동작을 반복해줘요.

 

 

지금까지  집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭에 대해 배워봤는데요.

2014년을 준비하는 마음으로 건강도 생각하고 예쁜 몸매도 가꾸시라고

겨울철 집에서할수있는운동 살빼는방법 알아보았어요~^^