겨울철 면역력 높이는 방법 알아보기~~
안녕하세요
날씨가 추워지면 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에 감기나 독감에 걸릴 가능성도
더 높아지는데요. 요즘 감기로 고생하시는 분들이 주위에 보시면 많을 겅케요
몸의 면역력이 저하되면 암과 피부병, 알레르기 질환, 당뇨병 등 각종 질병에 걸릴 확률도
훨씬 커진다고 해요. 그래서 나이드신 어르신이나 어린이가 있는 가정에서는 좀더
신경을 많이 써야 될것 같아요
감기 독감을 예방하고, 건강하기 지내기 위해서
겨울철 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보았어요
1. 겨울 잠은 피하고, 적당한 야외활동과 운동을 하는 것이 좋습니다.
찬 바람이 부는 겨울이 오면 대부분의 시간을 실내공간에서 보내는 경우가 많은데요
하지만 춥다고 무조건 외출을 피하는 것이 좋은것은 아니랍니다.
실내에만 오래 머무르면 햇빛을 쬐기 어렵고, 햇빛이 부족하면 비타민D가 결핍돼 제1형 골다공증과 당뇨병, 결장암, 유방암, 전립선암, 자궁암 등의 발병확률이 높아진다고 해요
햇빛은 살균작용을 하고, 뼈와 피부를 튼튼하게 하며,
생체시계를 조절해서 깊이 잠들 수 있게 도와줍니다.
또한 세로토닌의 분비를 촉진해서 의욕이나 식욕을 조절하고, 간의 기능을 강화시키기 때문에 태양이 건강을 유지하는 데 필수불가결한 에너지 공급원이라고 합니다.
장시간 어두운 방에서 지내는 등 야외활동이 부족할 경우, 스트레스 및 우울증에도 악영향을
줄수가 있다고 해요
면역력을 높이려면 규칙적인 운동으로 신진대사를 활발하게 해야 합니다.
겨울철 과격한 운동은 자칫 뇌졸중 등을 일으킬 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.
2. 몸은 따뜻하게, 그러나 지나친 온도 차는 주의하는 것이 좋습니다.
예로부터 몸을 따뜻하게 하는 것만으로도 아픈 곳이 낫는다는 말이 있습니다.
몸이 따뜻하면 세포의 신진대사가 원활해져 면역력이 높아집니다.
몸을 따뜻하게 하는 데는 입욕이나 온천욕이 좋습니다.
여의치 않을 때는 집에서 온열 팩을 사용하거나 족욕이나
반신욕을 즐기는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.
그러나 무엇이든 지나치면 오히려 해가 될 수 있으며, 온천이나 목욕탕에 너무 자주 가면
피부건조증이 생길 수 있을 뿐만 아니라, 난방을 너무 세게 틀어 실내와 실외
온도 차이를 크게 하는 것도 건강에 해롭습니다.
급격한 온도 차가 뇌졸중이나 심장질환 등을 야기시킬 수 있다고 합니다.
하지만 추위에 몸을 보호하겠다는 생각으로 옷을 너무 두껍게 끼어 입는 것은 피해야 합니다.
추위에 대한 적응력이 떨어져 피부나 호흡기가 약해지기 때문입니다.
3. 편식·가공식품·과음 등 피하고 한식·건강차·비타민C·단백질섭취 하는
것이 좋습니다.
면역력 향상에 있어 음식도 빼놓을 수 없는 요소입니다.
면역력을 위해서는 건강한 식습관으로 영양을 고루 섭취해야 합니다.
섬유질과 유산균이 풍부한 한국음식을 먹으면 면역력이 강해집니다.
또한 겨울철엔 따뜻한 건강 차(茶)도 도움이됩니다.
면역력에는 비타민이 많은 도움을 주고 유자는 높은 비타민 함량으로 피로회복과
간의 해독 작용을 돕는다고 합니다.
영양분이 풍부한 껍질까지 차로 우려내기 때문에 유자차는
과음이 잦은 송년시즌에 더욱 좋습니다.
발열감기와 술에 의해 기능이 약해진 간 기능의 회복을 돕는 칡은 숙취로 인해 발생하는
복통과 설사 등에도 효과적입니다. 칡뿌리를 얇게 썰어 따뜻한 물에
우려내 꿀을 섞어 마시는 것도 좋습니다.
한방에서 생강은 소화액의 분비를 자극해 위장운동을 촉진시켜 소화흡수를 돕고
오장육부의 냉을 없애는 데 도움이 된다고 합니다.
그리고 감기에 걸렸을 때 마시면 땀이 잘 나고, 가래를 식힌다고 합니다.
이와 함께, 혈액의 순환과 체온증가의 효과가 있는 생강을 차로 우려 마시면
겨울철 초기감기 증상에 도움을 줍니다.
비타민C를 섭취하는 것도 면역력을 높이는 데 효과가 있습니다.
귤, 사과, 감 등의 제철 과일과 당근 등의 채소를 충분히 먹고
겨울에는 녹색채소가 부족하므로 대신에 김치를 먹으면 된다고 합니다.
지금까지 겨울철 면역력 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.
조금한 신경쓰시면 건강하게 겨울철 보내실수 있을것입니다.~~
건강이 최고인거 아시죠~~
