다리 종아리 살빼는 방법 알아보기~~

다리 종아리 살빼는 방법 알아보기~~

 

 

여성들이 고민중의 하나 두꺼운 종아리 때문에 고민을 많이 하게되는되요.

종아리가 예쁘면 원피스, 핫팬츠도 많이 입는 계절인데요.

아무리 예쁜옷을 입고 싶어도 못입을때가 많지요.

그래서 다리 살빼는 방법, 종아리 살빼는 방법에 대해서 알아볼꺼에요^^

아무리 뱃살, 허벅지살, 관리하여 날씬하게 만들었다고 해도

종아리가 두꺼우면 라인이 잘 안살죠?

그럼 지금부터 다리 살빼는 방법, 종아리 살빼는 방법 알아보도록 할께요^^

 

 

종아리 살빼는 방법

 

다리를 높게

체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만들어 준다고 해요.

 

물구나무서기

하루에 한번 2~3분간 물구나무서기를 하면 순환이 안되어 고여있던 혈액이 심장쪽으로

쉽게 흘러들어가 혈액순환에 도움이 된다고 해요.

 

움직임

오랜시간 앉아있을 경우 잠시동안 움직임을 주게 되면 다리근육의 체액이 심장으로

 원할히 순환된다고 해요.

 

자기전 스트레칭

하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로를 없애주고 지방분해에

 도움을 주게 된다고 해요.

 

마사지

부종이나 알이 자주 발생한다면 두드리거나 주물러 주는 마사지를 실시해주면

좋은 효과를 보게 된다고 해요.

 

꼬고 앉은 자세

다리를 꼬고 앉는 자세는 허벅지 혈류순환을 방해하여 종아리 부종이 올 수

있으므로 피하도록 해주세요.

 

꼭끼는 옷

꼭끼는 옷이나 장신구는 혈류 순환을 저해하여 부종을 악화시킬 수 있으므로

통풍이 잘되고 헐렁한 옷을 입도록 해주세요.

 

짠음식

짠음식은 다리에 부종을 오게 만드는 지름길 이므로 평소 싱겁게 먹는 생활을

하도록 하는 것이 좋답니다.

 

 

 

유형에 따른 종아리 살빼는 방법

 

근육형 종아리

많이 걷기나 마라톤등의 운동으로 인해 종아리 근육이 발달하게 되었다면

더이상의 조깅이나 걷기운동보다는 스트레칭이나 마사지로 근육을

풀어주도록 하는 것이 좋아요.

고지방이나 고단백음식을 피하고 채소나 과일등 포만감을 쉽게 느낄 수 있는

 음식을 섭취하도록 해보세요.

 

부종형 종아리

아침에 일어나면 쉽게 붓는 종아리의 경우 혈액순환 장애와 함께 피로물질인

젖산의 축척이 원인이 된답니다.

나트륨의 섭취를 줄여 짜거나 자극적인 음식을 피하고 혈액순환을 도와주는

연어,아몬드,부추,사과등을 많이 먹어주도록 하면 좋은 효과를 볼 수 있다고해요.

 

셀룰라이트 종아리

몸전체가 비만인 경우에 종아리 에도 지방이 많게 되는데요.

꾸준한 유산소 운동과 식이요법을 실시하도록 하여 몸전체의 비만을 개선하게 되면

자연스럽게 종아리 지방도 줄어들게된다고 해요.

 

생활속 종아리 살빼는 방법

수면시에 다리를 심장보다 높게

부운 종아리를 방치하는 것도 종아리가 굵게 만드는 것은 한 원인이라고 하네요.

다리가 부운날에는 잠잘때 다리를 심장보다 높게 하시는 것이 좋아요.

쿠션이나 배게를 이용해 심장보다 높게 만드시고 주무시는 것이 효과적입니다.

 

종아리 마사지

손가락으로 종아리를 꾸욱 눌렀다가 지긋이 풀어주는 방법으로 종아리 마사지를 해주세요.

힘있으면서 천천히, 차분하게 하시는 것이 라인을 살리면서 종아리살빼는데 도움이 됩니다.

 

의자를 이용한 종아리 살빼는 운동

우선 의자 등을 가볍게 짚고 선 상태에서 등을 펴고 다리를 약간 벌려줍니다.

무릎을 굽힌 상태에서 천천히 뒤꿈치를 들어올리는데 O형 다리라면 엄지발가락,

X자 다리라면 새끼발가락에 중심을 둡니다.

 

계단에서 종아리 살빼기

계단을 오르내릴때 2,3칸씩 양쪽 다리로 번갈아 올라가면

종아리의 체지방에 충격이 가해져 지방분해의 효과가 있습니다.

또는 계단에서 발끝으로 서는 동작, 계단 끝부분은 뒤꿈치로 눌러주는 것도

체지방분해에 도움이 됩니다.

 

 

지금까지 다리 살빼는 방법, 종아리 살빼는 방법에 대해 알아보았어요.

종아리에만 살이 있으신분들 오늘부터 실천해 보세요.