기초대사량 높이는방법 알려드릴께요 !!

기초대사량 높이는방법 알려드릴께요 !!

 

기초대사량 다이어트를 할때 기초대사량은 필수라는

사실 알고 계셧나요. 저도 기초대사량이 중용하다는 사실 최근에 알았어요.

기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데요.

기초대사량이 낮으면 몸속에서 사용하는 에너지가 줄어들어 소모되지 못하고 남은 에너지가

모두 체지방으로 축적되기때문에 쉽게 살이 찌게 되는거라고 하네요.

그래서 오늘 기초대사량높이는 방법에 대해 알아보았어요.

 

기초대사량 높이는방법  첫번째!

대두의 단백질은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높인다고 해요.

또 대두에 함유된 레시틴이라는 물질은 체내 콜레스테롤을 낮춰

성인병을 예방하는 부수적인 효과가 있다도 해요.

콩이 싫다면 두부로 먹는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

 

기초대사량 높이는방법 두번째!

고추의 매운 맛을 내는 캡사이신은 지방을 분해하는 효과가 있어요.

고추나 고추장을 먹으면 캡사이신이 지방 조직의 활성을 증가시켜

체지방 축적을 억제한다는 것은 널리 알려진 사실이예요.

캡사이신은 고추 껍질보다는 고추씨에  3배 이상 많으므로 꼭 씨까지 함께 먹는게 좋아요.

 

 

기초대사량 높이는방법 세번째!

매실은 체내 에너지 대사를 원활하게 하는

구연산을 다량으로 함유하고 있어용.

식품 외에도 기초대사량을 높이는 방법이예요.

 

 

기초대사량높이는법 네번째!

우선 매일 20~30분 이상 유산소 운동과 스트레칭,

간단한 근력운동을 통해 기초대사량을 높여줘요.

특히 아침 일찍 운동을 하면 낮 시간보다 체온이 1도 정도 낮아

모든 대사활동이 느려진 상태이므로 기초대사율을

더 크게 올릴 수 있답니다.

 

 

기초대사량높이는방법 다섯번째!

밥은 항상 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹어야 해용.

평소 다이어트를 목적으로 매우 양이 적은 식사를 하거나

식사를 자주 거르는 사람은 공복이 길어지면 맥박 등

전반적인 순환이 저하되면서 기초대사량이 떨어져요.

기초대사량을 높이려면 하루 세 끼 식사를 하면서

식사량을 줄이는 다이어트를 해야 한답니다.

 

 

Tip. 기초대사량을 낮게 하는방법

올바르지 못한 다이어트 방법(굶기 or 원푸드다이어트 등)이랍니다.!

규칙적인 생활습관, 규치적인 식사습관, 규칙적인 운동습관을

생활화한다면 기초대사량은 자연스럽게 높아지게 되어

살이찌지 않는 제질로 개선될수 있어요.

지금까지 기초대사량높이는방법에 대해 알아봤습니다. 건강한 다이어트 성공하시길 바래요.~!*^^*

오늘도 즐거운 하루 되세요.~