우울증 극복 방법 알아보기!!

우울증 극복 방법 알아보기!!

 

 

우울증은 무서운 증상이에요~

우울증이 생기면 자살사고, 의욕상실, 무기력감,

피로감, 수면장애 등이 나타나요. 그래서 오늘은 우울증 극복 방법에 대해 알아보려고 해요.

아마도 우울증에 걸리면 혼자라는 생각을 자주 할거에요.

혼자라는 생각을 하게 되면 우울증을 더 악화 시킬 수 있기 때문에

그런 생각이 들 때에는 주변에게 알리는 방법도 극복할 수 있는 방법이에요.

언제 오게 될지 모르는 우울증!!! 우울증 극복 방법에 대해 알려 드릴께요.

 

 

우울증이란 ?

우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여

다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말해요.

우울장애는 평생 유병율이 15%, 특히 여자에서는 25% 정도에 이르며,

감정, 생각, 신체상태, 그리고 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환인데요.

이것은 한 개임의 전반적인 삶에 영향을 줘요.

 

 

우울증 증상

우울감, 자살사고, 의욕상실, 무기력감, 피로감, 수면장애, 성기능 장애,

집중력 저하, 식욕장애등이 있어요.

 

우울증 자가진단 테스트

우울증인지 아닌지 테스트 해 보세요.

물론 100% 확실하다고는 할 수 없지만, 가능성을 알 수 있어요.

 

1. 거의 하루종일 우울하다.

 

2. 거의 매일 모든 것 또는 거의 모는 것,

하루 대부분의 활동에서 흥미가 현저히 감소 되었다.

 

1. 체중감소나 증가, 식욕의 감퇴나 증가 - 1개월간 체중의 5%이상 변화

2. 불면이나 과수면

3. 정신운동성 초조나 지체

4. 쉽게 피로를 느끼거나 에너지 상실

5. 삶에 대한 무가치감, 부적절한 죄책감

6. 반복적인 죽음에 대한 생각 또는 자살사고나 자살기도 및 계획을 세움

(다음 증상에서 4가지 이상이 있어야 해요)

 

 

우울증극복방법

1.우울한 기분이 들때는 가족이나 친구등과 대화를 나누는것이 좋아요.

 

2.몸에 무리가 가지 않을만큼만 즐겁게 운동을 하면 우울증을예방할수 있어

요 만약운동할 시간이 없을정도로 바쁘면 되도록 걷는생활을 하는것이 좋아요.

 

3.평소 규칙적인수면습관을 갖는것도 좋은방법이라고 해요.

 

4.담배나 술은 우울증유발을 할수있기때문에 금연,금주는 꼭 해주세요.

 

5.하루에 10분이상은 햇빛을 쬐어주는것도 도움이 된다고 해요.

 

따뜻한 햇빛을 쬐어주면 세로토닌이 분비되는데요.

세라토닌이 우울한기분을 날려버릴수 있기때문이라고 해요.

모든 질병은 자신의 마인드 컨트롤이 중요하다는 사실 잊지마세요.

 

지금까지 우울증 극복 방법에 대해 알아보았어요.

우울증이 없는 그런 행복한 날 되세요.