하루에 적당한 견과류 섭취량

하루에 적당한 견과류 섭취량

 

안녕하세요

건강을 위해 요즘 견과류를 챙겨드시는 경우가 많잖아요

견과류는 다이어트 식품으로도 잘 알려져 있죠~ 하루에 견과류 섭취량은 얼만큼이 적당할까요

오늘은 하루에 적당한 견과류 섭취량을 알아보았어요

 

 

 

먼저 국민 건강간식 견과류의 효능을 알아보도록 하겠습니다.

다들 아시는 장점으로는 두뇌발달에 좋은 것이 아닐까 싶어요

임신기간에 먹으면 아기의 뇌가 발달한다는 소리가 있어서

임산부들도 많이 챙겨 먹는답니다.

뇌에 좋다보니 치매예방에도 효과가 있고 노화방지효과도 있다고 하네요

또한 아몬드는 동맥 경화를 예방하고 잦은 체력 증진에 도움을 줍니다.

빈혈에도 좋은 견과류로 유명하구요 칼슘과 같이 먹게 되면 영양균형이 맞춰 집니다

그리고 견과류는 다이어트에도 도움이 된답니다.

 

 

견과류는 우리 몸에 좋은 불포화 지방산이라 다이어트에 큰 도움이 되요

포만감도 도와줘서 참다가 폭식 하는걸 예방해 주기 까지 해요.

하지만 지방성분이기 때문에 다이어트 중 견과류를 많이 먹으면 살이 찝니다

조금 먹는다고 느끼겠지만 몇알 먹는지 세어 두지 않는 이상

엄청난 양의 견과류를 먹을 수 있거든요

견과류는 과도하게 많이 먹으면 설사를 할수 있기때문에

하루동안 적당한 양으로 섭취하는것이 좋아요

하루에 견과류 25g씩 먹는 것은 건강에 큰 도움이 된답니다.

 

땅콩23개, 잣25~30개, 피스타치오20~30개, 아몬드15~20개, 호두5~7개

이것두 한번에 다 먹기보다는 조금씩 나누어서 영양소를 흡수하는게 좋아요

견과류와 같이 먹으면 좋은 음식으로는해조류와 두유와 같은 것들이 있고

지방이 많은 음식과 함께 먹으면 소화를 방해하기 때문에

자제하는것이 좋다고 합니다^^

 

 

지금까지 견과류의 섭취량을 알아보았습니다.모두 하루 적당한 견과류 섭취로 건강 챙기세요^^