임신 중 허리통증 ◈

임신 중 허리통증 ◈

 

안녕하세요~

 오늘은 임산부 중 허리통증 으로 고생하시는 분들이 많은데요

임신중 허리통증의 원인 생활습관 운동에 대해 알아보도록 할께요.

임신중 허리통증 으로 고생하시는 분들에게 도움이 되시길 바라면서

지금부터 시작할께요.

 

허리통증 원인

 

 

임신 중에는 체중이 10~13Kg정도 늘어나게 되는데

대부분이 배에 집중하게 되는데요

이때 늘어난 복근은 제대로 힘을 쓸 수 없게 되고

그로 인해 배를 받히기 위해 허리가 자연스럽게 뒤로 젖혀지게 되는데

척추 주변의 근육과 인대 역시 배의 무게를 감당하지 못해 허리통증이 생기게 된답니다.

임신중에 대부분 느끼는 증상중의 하나가 허리통증입니다.

 

허리통증 생활습관

 

 

 바른 자세 유지하기

의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리는 90도로 곧게 펴요

의자가 높다면 발밑에 받침대나 책을 쌓아놓고 앉는 것이 좋아요

바닥에 앉을때도 항상 등을 세워 벽에 기대거나 손바닥을 뒤로해 몸을 받쳐주세요

 

청소는 서서하기

청소는 봉이 달린 걸레, 청소기를 사용하는 것이 좋아요

집안일을 하는 중간중간 허리를 펴고 가슴을 가볍게 젖히도록 하세요

 

 옆으로 누워 무릎사이에 베개를 끼고 자기

똑바로 누우면 자궁이 혈액을 눌러 혈액순환을 방해하고

허리근육에 무리가 가므로 옆으로 누워 무릎사이에 베개나 쿠션을 끼우고

자면 허리에 부담을 주지 않고 허리통증 증상완화에도 도움을 줘요.

 

 임산부 허리통증 운동

 

 

 수영

수영은 태아에게 편안함을 줄 수 있는 운동이라고 해요.

물 때문에 평소에 움직일 때 쓰이던 몸의 무게를 느끼지 않고

운동을 할 수 있는 장점이 있어요.

특히 무게가 집중되는 허리부분의 통증을 완화할 수 있어요.

 

 산책

혈액순환에 좋아 체중이 실리는 허리나 다리가 덜 아파져요.

혈압조절에도 좋다고 해요

(산책은 너무 오래 걷는 것은 산모의 체력에 좋지 않을 수 있으므로

최대 30분 정도가 적당할 것 같아요 ^^!!)

 

지금까지 임신 중 허리통증에 대해 알아봤어요 ^^