잠이 보약이다, 숙면을 위한 방법 6가지

잠이 보약이다, 숙면을 위한 방법 6가지

 

안녕하세요.

일상생활을 하면서 잠이 보약이라는 이야기 많이 들어보셨죠.

깊은 숙면을 취하지 못하면 다음날 컨디션이 좋지 않아서 일에 집중할수 없는데요

그래서 오늘은 숙면을 위한 방법에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

1. 따뜻한 우유 반 잔 마시기

우유를 먹고 자면 숙면에 도움이 된다는 이야기 많이 들어보셨을 거예요.

주위에서 따뜻한 우유를 반 잔 마시고 자면 다음날 얼굴 부기가 없다고 하구요

 피부는 물론 속도 편안해서 숙면에 도움이 된다고 해요

 

 

2. 전신에 집중하는 훈련하기

잠자리에 누워 전신의 힘을 뺀 뒤 발이 따뜻하면서 무겁다는 상상부터 시작해 손, 배의 순서대로

천천히 나른하면서도 따뜻한 느낌이 들 때까지 끈기 있게 각 부위에 집중합니다.

 그리고 마지막으로 이마에 차가운 바람이 분다는 상상을 하면 전신의 힘이 빠지면서 잠에 빠져들게 된다고 해요

 

3. 신체 내부 온도 내리기

신체 내부의 온도가 내려가면 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 해요

 즉, 낮 동안에 충분히 활동을 하여 체내 온도를 올린 후 밤 시간에 육체적 긴장을 풀면 체온차가 생겨 숙면도가 높아진다는 합니다.

 잠들기 전, 목욕이나 스트레칭으로 신체를 따뜻하게 한 후 침대에 누워 신경을 진정시키는 것도 좋습니다.

 

 

4. 허브티&벌꿀차 마시기

허브는 스트레스와 긴장을 완화시키고 심신을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

숙면에 효과적인 허브티로는 캐모마일, 라벤더가 대표적. 허브티 대신 벌꿀차를 한 잔 마시는 것도 좋습니다.

벌꿀의 단맛이 뇌로 빠르게 전달되어 불면증 해소에 효과가 있습니다.

 

 

5. 숙면을 돕는 제품 활용하기

바르고 잠을 자면 효과가 두 배로 좋아지는 제품 등을 사용해 무의식 순간에도 피부 숙면까지 다스립니다.

아로마 향이 나는 초를 켠다거나 아로마 오일로 하는 향기 마사지가 대표적인 방법.

 베개에 아로마 오일이나 아로마 미스트를 살짝 뿌려주는 것도 효과적입니다.

 

6 굳이 자려고 애쓰지 않기

밤늦도록 잠이 오지 않으면 자야 한다는 의무감으로 억지로 누워 있지 말고 일어나는 것이 좋습니다.

 조명을 어둡게 하고 책을 읽거나, 조용한 음악을 듣다가 졸리면 침대에 눕습니다.

억지로 누워 있으면 오히려 정신이 또렷해질 수 있습니다.

 

 

지금까지 잠이 보약이다 숙면을 위한 방법 6가지 정보였습니다.