임신초기 엽산제 추천 정보 엽산이 풍부한 음식

임신초기 엽산제 추천 정보 엽산이 풍부한 음식

 

오늘은 임신초기에 필요한 엽산이 풍부한 음식에 대해서 알아보도록 할게요

엽산제의 경우 임신을 준비하는 시기부터

임신초기 3개월까지 복용하는 것이 좋습니다.그래서 임신초기 엽산체 추천정보로 임신초기 엽산 복용이 중요하기 때문에 엽산이 풍부한 음식에 대해서 알아두시면 좋은데요.임신초기 엽산 복용이 중요한 이유는 엽산은 비타민 B복합체의 하나로 신체 내에서 뇌 기능을 정상화 시키는 DNA의 생산을 돕기 때문에,임신초기에 필요한 영양분이랍니다.

또한 임신초기에 필요한 엽산은 신생아의 신경관결손증을 예방하는 중요한 역할을 하는데요.

임신초기에 엽산을 풍부히 섭취하면 선천성 기형아의 위험을 줄일 수 있기 때문에 임신을 준비중이시거나 임신초기에는 엽산이 풍부한 음식을

섭취하셔서 충분한 엽산을 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

그럼 지금부터 엽산이 풍부한 음식에는

어떤 음식들이 있는지 알아보도록 할께요.

 

 

해조류

해조류는 대부분 엽산이 풍부한 음식이라고 볼 수 있어요.

김이나 다시마, 미역 등의 해조류를 조리되지 않은 상태로

섭취하면 더 좋습니다.

 

 

과일류

과일에 들어있는 비타민 C는 엽산 흡수율을 높여 준답니다.

특히 과일 중에서 엽산이 풍부한 과일로는아보카도, 바나나, 무화과,

키위, 귤, 오렌지 등이 있습니다.

 

 

채소류

녹색 채소는 엽산의 주요 공급원이라고 할 수 있는데요.

특히 브로콜리, 시금치, 쑥, 두릅, 상추 등에 엽산이 풍부하게 함유되어 있답니다.녹색 채소는 엽산이 파괴되지 않도록 오래 익히지 마시고살짝 데치거나 샐러드 등으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

김치류

엽산이 풍부한 음식 중 하나가 바로 갓김치이고

배추김치나 파김치에도 엽산이 풍부하게 들어있기 때문에 식단에

김치를 함께 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

 

곡류

곡류의 배아 부분에 특히 엽산이 풍부하게 들어 있기 때문에 완전히

도정하지 않은 전곡류를 많이 섭취하면 엽산 섭취에 좋습니다.

또한 엽산이 풍부한 곡류로는 해바라기씨, 강낭콩, 땅콩,

현미 등이 있습니다.

 

 

지금까지 임신준비에서 부터 임신초기에 필요한 엽산제 추천 정보 엽산이 풍부한 음식에 대해서 알아보았습니다.

엽산제 섭취로 기형아 없는 건강한 아기임신 준비하시기 바랍니다.

요즘 음식으로 섭취가 어려울 경우 약국에서도 엽산제를 구입해서 섭취하시면 됩니다.

 

자료출처 : 계획임신준비사이트 www.bankbaby.com